体 重（㎏）〔ダイエットスタート時 朝74.3 夜74.65〕
朝 58.90（前日比＋0.05）（計－15.40）
夜 59.65（前日比－0.25）（計－15.00）
体脂肪率（％）〔ダイエットスタート時 40.1〕
朝 34.1
夜 33.4
昨日のV-Bodyのスクワットが効いているのか、めちゃ筋肉痛ですよ
トレーナーさん曰く
正しいフォームで行うと、回数が少なくても筋肉に効いているので、筋肉痛もバリバリやってくるそうだ
さて、10月に入ってからというもの、平日のお弁当に変化がございます
今までは
カロリー計算されてるしお値段も控えめだったので、
イオンの冷凍おかずセットや小鉢セットを買って、お弁当箱に詰めて持っていったわけです
ちなみに、小鉢セットの1例はこんな感じ
ワントレータイプのおかずだと、ちょっとカロリーオーバーだし、ご飯も付いているお弁当タイプだとご飯の量が多すぎる
その中でもカロリーも控えめの小鉢セットが一番お気に入りだったのに、近所のイオンの店頭からなくなってしまったのです！！
大問題勃発！
ダイエットを始める前は、前日の夜ご飯にあまったおかずを適当に入れたり、普通に作ってお弁当にしていたのだけど、現在はダイエット中なので、カロリー計算をしたい！
でも、毎日はめんどくさい･･･（これ本音）
毎日のお弁当作りにわざわざ計算するなんて、時間が無いうえに、しんどい
で、他の冷凍食品の棚をのぞいてみたところ、
今はお弁当用の冷凍商品がたくさんあるんですね！
（大人になってから、ほとんど冷凍食品を食べてなかったから知らなかった）
しかも、ちゃんとカロリー表示されているし、自然解凍もOKだったりするっ！
すごーい
こういう副菜セットに
こういうメインを
組み合わせて、お弁当にすれば、OKってわけですなっ！
もちろん、余裕があったら、お手製のおかずを持っていったりもするけど、ね(笑)
世の中便利になりましたなぁ
本日の朝ごはん
玄米100g、納豆1パック、ほうれん草のおひたし
本日の昼ごはん
雑穀米100g、塩鮭1切、えびシュウマイ1個、枝豆、キンピラ（冷凍）、サラダ、フルーツ
本日の夜ごはん
お久しぶりのカロリーナビ肉じゃがセット、これは美味しい！
サラダ、玄米100g
