42歳でダイエットを始め、約１年かけて約２０キロ痩せた「ちあのダイエット道場」第2回目でございます。
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第1回めはこちら
そこの奥さん、痩せる気マンマンですかっ？？
痩せてやるぜ感、満載ですかっ？？
も、もしかして、こんなこと思ってませんか？？
- １週間で３キロ痩せてやるぜっ
- 食品は単品（こんにゃく・豆腐・キャベツ等）しか食べないぜっ
- なんだったら置き換えしても良いし、絶食でもいいぜっ
- １日の摂取カロリーは１０００kcal以内にしてやるぜっ
- 毎日２時間のウォーキングしちゃうぜっ
- 毎日腹筋１００回しちゃうぜっ
- 毎日スポーツジムに行っちゃうぜっ
- 甘いお菓子やスナック菓子はぜーーーーーーったい食べないぜっ
- むしろ、口から入れるものはすべて「悪」だと思いこむぜっ
・・
・・・・
・・・・・・・・・・気合入って、やる気満々なのは素晴らしいっ！
が、
その「やる気マンマン感」ちょっと待ったーーーーっ！
奥さん、思い返してみてくださいよ。
そもそも、なぜ自分がデブになったのか？？
お医者さまが栄養バランスを監修したお弁当、お惣菜セットも品揃え セブンミール
でぶっちょの理由
カロリーや時間を気にせず食べる。
体重計？何それ？美味しいの？状態。
栄養素も気にしない（脂肪・糖質大好き）。
もったいないからって、家族が残したものを食べる。
運動（ほとんど）しない。
＝ぽっちゃり完成^^;
こんな、おデブ生活習慣を長く続けてきたのに、いきなり明日から毎日毎日、最低でも１ヶ月、こんなやる気マンマンでストイックな「痩せるためのルール」を守れると思いますか？
ワタシは無理ですっ！（断言）
そもそも、ストイックに出来る人は太っていません！！
しかしながら、本気で痩せたいのなら、今までの習慣と意識をガラッと変えないといけませんよね。
ストイックになると挫折するのが、でぶっちょ人間なのだ
が、残念なことに、あまりにダイエットに対してストイックになってしまうと、息切れして挫折してしまうのが（でぶっちょな）人間なのですよ。
身に覚えがありませんか？
ダイエットのために生活習慣や運動を厳しめに設定したうえに、食事も厳しい制限をかけちゃったりしたこと…。
- 置き換えダイエットをして1週間で挫折
- こんにゃくダイエットをして３日で挫折
・・・これじゃ、痩せるものも痩せません。
・・・つか、これだと絶対リバウンドするよね。
つまり、
あえて緩いルールにしておくことが、ダイエットを長続きさせるコツ
なのですっ！
【ワタシが決めた ゆる～い ルール】
・目標体重は、標準体重（美容体重や芸能人の体重に惑わされない）
・１ヶ月の減量ペースは現体重の5％以内（65kgなら3.25kg）
・毎朝晩の体重・体脂肪率測定（やっぱ減量ですから「己を知ること」が重要）
・食事の写真撮影（食事の量を確認する目的ね）
・バイオメトリクスのトレーニングと食事内容を守る（バイオメトリクスは健康的に痩せられますから）
これで約２０キロ痩せました。
とはいえ、最初の１ヶ月は、さすがに生活も意識もダイエットモードにしましたよ。
ダイエットを開始して１ヶ月間心がけたことは、また後日ご紹介したいと思います。
それでは、第2回はこのへんで…！
