体重(㎏)〔ダイエットスタート時 朝74.3 夜74.65〕
朝 62.50(前日比+0.25)(計-11.80)
夜 63.00(前日比+0.10)(計-11.65)
今日は夫と一緒にコナミへ自主トレ
夫指導のもと、サーキットトレーニングなるものをやってきましたよ
サーキットトレーニングとは・・・
複数の種目の筋トレを「休憩時間なしで」続けて行い、一周終わったら、最初からまた同じトレーニングをしていって・・・それを2~3周行うトレーニング方法
要は筋トレと有酸素運動が同時にできるトレーニングなわけです
重さはだいたい10回から15回、フヌフヌ上げられる程度
バイオメトリクスのトレーニングより軽めの重量で行いました
胸:チェストプレス、チェストフライ
背中:ラットプルダウン、ロウイング
脚:レッグプレス、レッグカール
腕: アームカール、トライセップス プレスダウン
この順番(マシンが空いていないときは適宜周って)で3セット
最後に腹筋
ウォームアップと前後のストレッチを含めると1時間以上やってたかな
・・・なんかねぇ
すんごい疲れた
バイオメトリクスの疲労とは違うんだよね
バイオメトリクスのトレーニングは汗が滝のように流れるけど、今回はジトーっとジワジワ汗が出る
鍛えた感があまりないけど、疲労度がすごい(笑)
体調もあるんだろうけど、結構ダイエットにもいいかもしれない
・・・が、これを一人でやる自信ないっす
本日の朝ごはん
玄米粉パン(6枚切1枚)、タマゴとほうれん草とトマトの炒め
本日の昼ごはん
イオンの冷凍おかず バジルとチキン
玄米100g、サラダ
本日の夜ごはん
カロリーナビ チキンカレーセット