体重(㎏)〔ダイエットスタート時 朝74.3 夜74.65〕
朝 67.90(前日比-0.30)(計-6.40)
夜 68.40(前日比-0.35)(計-6.25)
数日前は体重が減らない減らない!と騒いでいたけれど、
体重が減ったら、減ったで、ペースが速いんじゃないかと心配になってしまうわがままな乙女42才
で、一ヶ月あたりどのくらいのペースで減量すればよいのかを調べてみると
体重の5%以内が良いらしい
70キロ台の方は、1ヶ月で3.5キロ以内
60キロ台の方は、1ヶ月で3.0キロ以内
50キロ台の方は、1ヶ月で2.5キロ以内 を目標にするのが良いわけですな
数字だけ見ると、意外と少ないなぁと感じてしまうのだけど、
実際、ダイエットをしてみるとそのくらいがちょうど良い感じがします
つか、1キロ減らすのでも、大変だもの
体重の5%以内が良い理由は
・リバウンドしにくいから
・皮膚がたるみにくくなるから
・1ヶ月に体重が5%以上減ると、停滞期のスイッチが押されるから
「停滞期」・・・ダイエッターには恐ろしいですよねーーーー
怖い怖い
先日の便秘によるなんちゃって停滞期でさえ、ビビッてたもんなぁ
停滞期については、また別途書きたいなぁと思っておりますが、
簡単に言うと
早く痩せたいからといって、エネルギー(カロリー)を採らないと、停滞期に入りやすくなっちゃうから、
ある程度のエネルギー摂取は絶対必要ってわけなのです
ダイエットマニアの夫曰く
「ゆっくりゆっくり減量すれば、停滞期は無いんだよ」だそうだ
おぉ!マーベラス!なんて素敵なフレーズ
なので、今のところ目標は
1日100g!=30日で3,000g=1ヶ月で3キロ!
本日の朝ごはん
お手製くるみパン約60g
目玉焼き(卵1個)
サラダ(レタス、ベビーリーフ、白謙の笹かまぼこ、キュウリ、カッテージチーズ、ミディトマト)
本日の昼ごはん
野菜たっぷり緑パスタ(笑)
(パスタ乾麺40g、スティックブロッコリー、しめじ、たまねぎ、緑豆、キャベツ、鶏ハム50g、にんにくオリーブオイル少々)
バナナヨーグルト
本日の夜ごはん
石狩鍋セット、何気に好きです石狩なべ
----2016年10月追記----
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