体 重(㎏)〔ダイエットスタート時 朝74.3 夜74.65〕
朝 56.40(前日比-0.50)(計-17.90)
夜 57.05(前日比+0.20)(計-17.60)
体脂肪率(%)〔ダイエットスタート時 40.1〕
朝 31.2
夜 31.8
さてさて、我々を褒めて育ててくれているはずのトレーナーさんに
夫が目標としている「大きくて瞬発力のある筋肉」をどうやって作るか、
トレーニングの方法を少し伺いましたよ
ちあ「夫の筋肉の目標はなんですか?」
トレーナー「夫さんの場合は「筋肉を肥大させる」ことを目標にしています」
ちあ「肥大させるための筋肉トレーニングで勘違いしやすいことはありますか?」
トレーナー「ついつい回数をこなそうとしてしまうことですね」
ちあ「えっ!こなしちゃいけないんですか??」
トレーナー「はい、夫さんの場合はこなさなくても良いんです」
トレーナー「筋肉を肥大化するためのトレーニングは、回数やセット数を一応設定していますが、実はその回数をこなすことが目的ではないんです。あくまでも限界と思ってから1~3回プルプル震えながら上げることが真の目的だったりします」
ちあ「ふむふむ」
トレーナー「その『限界からの1~3回』が、一番効率的に効果的に筋肉を成長させるんです」
ちあ「でも、そのプルプルしながらの1~3回ってバーベルを落っことしそうで、怖いですよね?」
トレーナー「そうなんです。その『限界からの1~3回』を一人で行うのは危険なので、トレーナーや補助者と一緒に行うようにしないといけないんですね」
ちあ「そりゃそうですよねぇ、危ないもん」
トレーナー「はい、筋トレは常に危険や怪我と隣り合わせなので、正しいフォームで行うことと、追い込む時は補助者と一緒に行うことが大切です」
ちあ「ありがとうございました。これからもよろしくお願いします!」
トレーナー「いえいえ、『限界からの1~3回』が出来るようになると、もう一段階あがって、新しい筋肉の世界が見えてきますよ。奥さんもがんばりましょうね」
ちあ「はいぃぃぃぃがんばりまうすっ!」
本日の朝ごはん
本日の昼ごはん
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