体重（㎏）〔ダイエットスタート時 朝74.3 夜74.65〕
朝 63.60（前日比－0.30）（計－10.70）
夜 64.05（前日比－0.35）（計－10.60）
今日は週末なので、自炊でございます
本日の朝ごはん
塩鮭アボカド丼とほうれん草のじゃこ和え 
【塩鮭アボカド丼】
（材料）アボカド1/2個、塩鮭1/2切れ、玄米100g、お好みでわさび・しょう油
（レシピ）レシピってほどでもない(笑)
塩鮭を焼いて、ほぐして、切ったアボカドと一緒にご飯に乗せるだけ
塩鮭の塩分で十分だと思うけど、足りない方はしょう油を追加、わさびでピリっとしても美味しい
アボカドは、カロリーが高いけど、女性には嬉しい栄養がたくさん
アボカドの脂質は積極的に摂りたいオメガ９系なのです
他にもカリウムやビタミンEなど身体に良いものばかり
食べすぎは禁物だけど、ダイエット中には積極的に摂りたいものですね
本日の昼ごはん
以前も食べたコレ↓またもや買ってきちゃいました
で、カレーうどん風とトマトのハチミツマリネを作ってみた
【カレーうどんのスープ】
材料（二人分）
たまねぎ1/2個、鶏肉140g、油揚げ1/2枚、インゲン30g、しめじ70g、小松菜70g、カレー粉大さじ１、だし汁、麺つゆ、片栗粉（お好み）、水（お好みの量）
（レシピ）
１）だし汁に麺つゆを入れ沸騰させる（この時薄めに作ってね）
２）１）にたまねぎと鶏肉を入れてゆでる（灰汁を丁寧に取ってね）
３）カレー粉を入れる
４）火を止めて、溶き片栗粉を入れる（お好きなとろみにしてね）
とろみは固めの方が蕎麦屋さんのカレーうどんに近くて私は好きです
５）そのほかの材料は適当な大きさに切ってレンジでチン！
６）お好みで５）をトッピング
※うどんの場合は別途ゆでてください
【トマトのはちみつマリネ】
材料（トマト１個分）
トマト大１個、☆白ワインビネガー大匙２、☆はちみつ大匙１、☆オリーブオイル大匙1/2
（レシピ）
１）お鍋にお水を沸騰させる
２）トマトのヘタ側ではない方に包丁で十字に切れ込みを入れる
３）沸騰したお湯に２）を入れて３０秒程度したら、上げる
４）３）の皮をむく（ここまでがトマトの湯むき）
５）湯むきしたトマトを乱切りにする
６）ビニール袋に☆を全部入れて、５）も入れて混ぜておく
７）６）を冷蔵庫で３０分以上寝かす
このレシピだとちょっと酸っぱいです。甘めが好きな方は砂糖やハチミツを多めにしてくださいね
本日の夜ごはん
塚田農場で飲み＆ご飯
