体重(㎏)〔ダイエットスタート時 朝74.3 夜74.65〕
朝 64.10(前日比-0.35)(計-10.20)
夜 64.65(前日比+0.05)(計-10.00)
今日は久しぶりに夫と一緒にコナミへ
私はバイオメトリクス、夫は自主トレーニングです
前回から体重が増えたきり、横ばいになっているので、
トレーナーさんが「あれ?珍しいですね?」と過去のデータを見返した
「あーちょうど10キロ痩せたところですね、もしかしたら停滞期に入ったのかもしれませんねぇ」
とトレーナーさんからも無事?停滞期突入のお墨付きをもらいました
担当のトレーナーさんも20キロ減量した経験がある方で、
やはり10キロ減量したところで、停滞期がやってきたそうだ
20キロ減量するまでには、数回停滞期が訪れたそう・・・恐ろしやー
トレーナーさん曰く
「どうしても減らない時期は必ずある」ので、停滞期に入ったら、いつもとは少し違うことをやってみるといいかもしれない、とのこと
提案されたのは↓のふたつ
(1)バイオメトリクスの食事内容をきっちり守っている場合は、少しだけ量を増やして、その代わりにトレーニング後、30分程度のバイク等の有酸素運動を取り入れる
(2)バイオメトリクスの食事内容がゆるくなっている場合は、カロリー摂取量を減らしてみる
最近、カロリー摂取がゆるくなってきているといえば、ゆるくなってきているような気もするし、そうでないような気もするし・・・このブログを見返してみても、停滞期前とほぼ変わらない食事内容なので、(1)の少し増やして、有酸素運動を取り入れたいと思いますっ!
体重管理を一生続けていくための練習しているんだものね
停滞期は、ダイエットをがんばっている証拠!次に痩せるための準備期間!
ダイエット方法は間違っていないので、このまま信じて続けることが大切
そして一番の極意
・・・と自分に言いきかせて、この時期を過ごそうっと
本日の朝ごはん
オープンサンド(食パン6枚切1枚 165kcal、スライスチーズ51kcal、トマト1/2個20kcal、キュウリ1/4 3kcal)
緑パプリカソテー20kcal、白桃1/2個45kcal 計:304kcal
本日の昼ごはん
イオン 冷凍おかず 170kcalくらい?
玄米100g 165kcal、サラダ38kcal、スモークチキンスライス153kcal(たんぱく質を摂りたくて) 計:526kcal
本日の夜ごはん
カロリーナビ 和風ハンバーグセット 320kcal
玄米 100g 165kcal
トマト1/2個 20kcal、ナス煮浸し(2本)30kcal 計:535kcal
1日合計:1,365kcal(合格!)