体重（㎏）〔ダイエットスタート時 朝74.3 夜74.65〕
朝 65.00（前日比＋0.20）（計－9.30）
夜 65.40（前日比－0.25）（計－9.25）
以前ご紹介したこちらの本にも書いてあったのですが、
良い油を摂ればどんどん痩せる！らしい（量はもちろん加減して･･･だけど(笑)）
ダイエット中に油は敵！なイメージ だったので、驚いたものです
確かに油を一切抜くと、お肌がカサカサになりますものね
せっかく痩せたのにお肌カサカサだったら、がっくりだよね
この本では
植物の油や魚に含まれる不飽和脂肪酸の分類の中でも「オメガ３」と「オメガ９」を積極的に摂取しましょうと言っている
オメガうんちゃらが、どんな油に入っているかといいますと･･･
オメガ３（リノレン酸）
・青魚の油、えごま油、亜麻仁油、しそ油、クルミ など
オメガ９（オレイン酸）
・オリーブオイル、キャノーラ油 など
オメガ６（リノール酸）
・サラダ油、ごま油、コーン油、紅花油 など
こうみると不飽和脂肪酸の中でも、オメガ６を摂取している割合が高いですよね
オメガ６を摂取しすぎるとアレルギー症状を引き起こしやすいようです
単にオメガ６が「悪」というわけではなく、摂取量のバランスが大切だそうよ
今回はオメガ３にちゅーもーく！
オメガ３の効果･･･
・血管を強くする
・アレルギー症状の緩和
・認知症の予防
・血液サラサラにする
・うつ病改善
おぉぉ調べれば調べるほど良さそうだ
会社の健康マニアの同僚もすでにゲット済みということで、真似して買ってみました
↓これ
で、ダイエット中だから、カロリーもチェックしないとね
大匙１（14g）あたり128キロカロリーだって
1日の摂取量は、書いてあるものによって違うんだけど、
だいたい小匙１杯～大匙１杯らしい
ダイエット中に大匙１杯って勇気いるし、128キロカロリーもこの油だけでとられちゃうのは、ちとキツイ
よって私は小匙１杯にしようと思いますっ！
測ってみたら、だいたい2g程度でした
2gだったら、18.2キロカロリー（約20キロカロリー）と覚えておけばいいよね
ってことで、えごま油の使い方
- 加熱したらNG（せっかくの栄養分が壊れちゃいます。お椀によそった味噌汁に入れる程度の温度ならOK）
- 保存は冷蔵庫で（非常に酸化しやすいです）
- 開封したらできるだけ早く使い切りましょう（1ヶ月以内）
- 1日の摂取量は小匙1杯（2g 約20キロカロリー）
- できるだけ毎日の摂取をこころがける
本日の朝ごはん
お手製食パン（約60g）フライパンで作った鶏むね肉鶏ハム風ソテー50g、きゅうり、レタス、マヨネーズハーフ4g
本日の昼ごはん
イオンの冷凍おかず、玄米100g、サラダ、ヨーグルト
本日の夜ごはん
カロリーナビ ハンバーグセット！とサラダと玄米100g
