体重（㎏）〔ダイエットスタート時 朝74.3 夜74.65〕
朝 70.6（前日比＋0.25）（計－3.7）
夜 71.15（前日比－0.25）（計－3.5）
昨日、ヘルシーな食品を食べ過ぎ、カロリー過多になった＋塩分をとりすぎましてですね、
もちろん今朝は太りましたですよ
塩分をとり過ぎるとどうなるか、
身体が塩分を薄めようと水分が欲しくなりますよね～
えぇそりゃもう喉が渇いてガブガブ飲みました
さらには水分を溜め込もうとするので、むくむんですよね
＝体重増加
では、どうすれば塩分をすみやかに排出できるかというと
カリウムと水分を採るのです！
以前はりんごを食べると良いと聞いていましたが、
よくよく調べてみると、
りんごよりバナナの方がカリウムが豊富みたいですね
100gあたりのカリウム量
りんご 110mmg
バナナ 360mmg
ほかにも無塩のトマトジュースもいいらしい
トマトジュースなら水分も採れるし、一石二鳥かも
トレーナーさんには、
「食べ過ぎても、その後、節制して翌々日くらいまでに戻れば問題ありません」
と言われましたが、
この体重増加がむくみであることを願って、
脂肪になっていないことを祈ろう
さて
本日の朝ごはん
お手製くるみパン約60g
ベビーリーフ20g
豆腐グラタン（豆腐75g しいたけ1枚、たまねぎ1/4、ブロッコリー30g、コンソメ顆粒）
オレンジ1/4個
本日の昼ごはん
野菜を買いすぎたので、お弁当に持っていくことにしました
量が多すぎ？？(笑)
本日の夜ごはん
いか団子のあんかけセット
このイカ団子、食べ応えがありすぎて、なかなか減りません(笑)
----2016年10月追記----
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